【平板支撑练什么部位】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性和耐力。很多人在做平板支撑时，可能只关注姿势是否标准，却忽略了它到底锻炼了哪些部位。下面我们就来详细总结一下平板支撑主要锻炼的肌肉群。
一、
平板支撑是一种静态抗阻训练动作，主要依靠身体的多个部位共同发力，保持身体呈一条直线。这项运动对核心肌群的激活效果尤为明显，同时也能锻炼到肩部、手臂、背部和臀部等部位。长期坚持练习，可以有效增强身体稳定性、改善体态，并有助于提升整体力量。
以下是平板支撑主要锻炼的部位及其作用：
二、平板支撑锻炼的主要部位（表格）
| 肌肉部位 | 功能说明 | 训练效果 |
| 核心肌群（腹直肌、腹横肌、腹斜肌） | 维持身体稳定，保持脊柱中立位 | 增强腹部力量，改善体态 |
| 肩部（三角肌前束、肩袖肌群） | 支撑身体重量，维持上半身稳定 | 提升肩部稳定性，预防肩部损伤 |
| 胸部（胸大肌） | 协助身体稳定，减少腰部压力 | 增强上半身力量，改善姿势 |
| 背部（竖脊肌、斜方肌） | 保持脊柱挺直，防止塌腰 | 增强背部力量，缓解腰背疼痛 |
| 臀部（臀大肌、臀中肌） | 稳定骨盆，防止塌腰或翘臀 | 提高臀部紧致度，改善体态 |
| 手臂（肱三头肌、前臂肌群） | 承担身体重量，维持姿势 | 增强手臂力量，提高耐力 |
| 腿部（股四头肌、腘绳肌） | 保持身体平衡，避免膝盖弯曲 | 提高下肢稳定性，增强整体协调性 |
三、小结
平板支撑虽然看似简单，但其实是一个全身参与的动作。它不仅能够锻炼核心肌群，还能提升身体的整体稳定性和力量。如果你希望提升自己的体能、改善体态或增强运动表现，不妨将平板支撑纳入日常训练计划中。
建议初学者从30秒开始，逐渐增加时间，每次训练3-5组，每周练习2-3次，效果更佳。