【平板支撑可以练腹肌吗】平板支撑是一种常见的核心训练动作，主要锻炼腹部、背部和肩部的肌肉群。虽然它不能像仰卧起坐那样直接针对腹直肌进行高强度刺激，但通过持续的等长收缩，能够有效增强腹部肌肉的耐力和稳定性。因此，平板支撑在一定程度上可以帮助塑造腹肌，尤其是结合其他训练方式时效果更佳。
表格展示：
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 平板支撑 |
| 主要锻炼部位 | 腹部、核心肌群（包括腹直肌、腹横肌）、背部、肩部 |
| 是否能练腹肌 | 可以，但主要是增强腹肌的耐力和稳定性，而非直接增大体积 |
| 训练方式 | 等长收缩（静态保持） |
| 对腹肌的影响 | 提高核心力量，帮助塑形，但需配合有氧和饮食控制才能显现明显腹肌 |
| 与其他训练对比 | 不如仰卧起坐、卷腹等动作直接刺激腹直肌，但更全面 |
| 建议搭配训练 | 仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体、深蹲等 |
| 训练频率 | 每周3-5次，每次10-30秒，逐步增加时间 |
| 注意事项 | 保持身体成直线，避免塌腰或拱背 |
结语：
平板支撑是练腹肌的一种辅助性训练动作，虽然不能单独实现“马甲线”，但长期坚持有助于提升核心力量和身体稳定性，是健身训练中不可忽视的一部分。想要明显看到腹肌线条，还需结合全身训练与合理饮食。