【平板撑练的是什么部位】平板支撑是一项非常流行的全身性训练动作，不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体的稳定性与平衡能力。很多人在进行平板支撑时，只关注自己能坚持多久，却忽略了它对不同身体部位的具体作用。下面我们就来详细总结一下，平板撑主要锻炼的是哪些部位。
一、
平板支撑是一种静态抗力训练，主要依靠身体的自重来完成。在整个动作过程中，身体需要保持直线，不能塌腰或翘臀，因此对多个肌肉群都有良好的刺激作用。
1. 核心肌群：包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌等，是平板支撑中最主要的发力部位。
2. 肩部和手臂：尤其是三角肌前束和肱三头肌，负责支撑身体重量。
3. 背部：上背部和下背部的肌肉在维持身体稳定时起到重要作用。
4. 臀部和大腿：保持身体稳定时，臀大肌和股四头肌也会被激活。
5. 腿部和脚踝：虽然不是主要发力点，但为了保持身体平衡，腿部和脚踝也需要参与。
通过持续练习，平板支撑可以有效增强身体的整体力量和耐力，同时有助于改善体态、预防腰背疼痛等问题。
二、平板撑锻炼的主要部位（表格）
| 肌肉部位 | 功能说明 | 在平板撑中的作用 |
| 腹直肌 | 控制躯干前屈和稳定脊柱 | 主要发力肌群，维持身体直线 |
| 腹横肌 | 增强腹部内压，稳定脊柱 | 支持核心稳定，防止腰部塌陷 |
| 腹斜肌 | 维持躯干旋转稳定性 | 协助身体保持中立位置 |
| 三角肌前束 | 支撑上半身，控制肩部稳定 | 承受手臂压力，防止肩膀下沉 |
| 肱三头肌 | 控制肘关节伸展，帮助维持手臂姿势 | 保持手臂伸直，支撑身体 |
| 背部肌肉（竖脊肌） | 维持脊柱中立位，防止腰部弯曲 | 保持背部挺直，避免塌腰 |
| 臀大肌 | 稳定骨盆，防止臀部下沉 | 保持身体平衡，防止下半身晃动 |
| 股四头肌 | 保持膝盖伸直，维持腿部稳定 | 协助维持身体直线，防止膝盖弯曲 |
| 脚踝和小腿 | 维持足部稳定，帮助身体保持平衡 | 提供基础支撑，防止身体倾斜 |
三、小结
平板支撑虽然看似简单，但实际上是一个全身性的训练动作。它不仅锻炼了核心肌群，还调动了肩部、背部、臀部、腿部等多个部位的肌肉。长期坚持练习，不仅可以提高身体的力量和耐力，还能改善体态、增强身体协调性。
如果你刚开始练习，建议从短时间开始，逐步增加时长，并注意保持正确的姿势，避免因错误动作导致受伤。