【平板支撑正确姿势】平板支撑是一项非常有效的核心训练动作，不仅能增强腹部肌肉，还能改善身体稳定性与平衡能力。然而，很多人在做平板支撑时姿势不正确，不仅效果大打折扣，还可能对肩部、腰部造成伤害。因此，掌握正确的平板支撑姿势至关重要。
以下是关于平板支撑正确姿势的总结内容，结合常见错误和正确做法，帮助你更科学地进行训练。
一、平板支撑正确姿势要点总结
| 正确姿势要点 | 说明 |
| 身体成直线 | 从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀 |
| 手臂与肩同宽 | 双手撑地，与肩部宽度一致，肘部紧贴身体两侧 |
| 肘部弯曲约90度 | 手臂呈半屈状态，手掌贴地，手指张开 |
| 脚尖着地 | 双脚并拢，脚尖朝前，保持稳定 |
| 核心收紧 | 腹部用力，保持身体稳定，不要松懈 |
| 颈部自然伸展 | 头部保持中立，眼睛看向地面，不要低头或仰头 |
二、常见错误姿势及危害
| 错误姿势 | 危害 |
| 腰部下沉 | 增加腰椎压力，可能导致腰痛 |
| 臀部过高 | 腹部无法有效发力，降低训练效果 |
| 肩部前倾 | 加重肩关节负担，易导致肩部损伤 |
| 头部低垂 | 压迫颈椎，影响呼吸和姿势控制 |
| 手掌内扣 | 不利于力量传导，影响稳定性 |
三、练习建议
1. 循序渐进：初学者可从30秒开始，逐渐增加时间。
2. 注意呼吸：保持均匀呼吸，避免屏气。
3. 避免疲劳过度：当身体无法保持正确姿势时，应立即停止。
4. 结合其他训练：如桥式、侧板等，全面提升核心力量。
通过正确的姿势进行平板支撑，不仅能提升训练效果，还能有效预防运动损伤。坚持练习，你会发现身体更加稳定，体能也有所提升。