【俯卧撑锻炼什么】俯卧撑是一种非常经典的自重训练动作，广泛应用于健身和体能训练中。它不仅简单易行，而且对全身多个部位都有良好的锻炼效果。下面将从主要锻炼的肌肉群、对身体的好处以及不同变式等方面进行总结。
一、俯卧撑主要锻炼的肌肉群
| 肌肉部位 | 作用说明 |
| 胸大肌 | 俯卧撑的核心发力部位，尤其是标准俯卧撑和窄距俯卧撑时更为明显 |
| 三角肌前束 | 肩部前侧肌肉，辅助推举动作 |
| 肱三头肌 | 手臂后侧肌肉，在下压阶段起到关键作用 |
| 核心肌群 | 包括腹直肌、腹横肌等，用于保持身体稳定 |
| 斜方肌、背阔肌 | 在保持身体姿势和控制动作过程中起到辅助作用 |
二、俯卧撑对身体的好处
1. 增强上肢力量：提升胸部、肩部和手臂的力量，适合初学者和进阶者。
2. 提高核心稳定性：在做俯卧撑时，核心肌群必须保持紧绷，有助于增强腰腹力量。
3. 改善体态：长期坚持可以纠正圆肩驼背等问题，提升整体姿态。
4. 提升心肺功能：高强度的俯卧撑训练可促进血液循环，增强心肺耐力。
5. 无需器械：随时随地都能进行，适合日常锻炼。
三、常见俯卧撑变式及锻炼重点
| 变式名称 | 主要锻炼部位 | 特点说明 |
| 标准俯卧撑 | 胸大肌、三角肌、肱三头肌 | 基础动作，适合大多数人 |
| 窄距俯卧撑 | 肱三头肌、胸大肌内侧 | 更强调手臂力量 |
| 宽距俯卧撑 | 胸大肌外侧、三角肌 | 对胸部扩张效果更好 |
| 跪姿俯卧撑 | 上肢和核心肌群 | 初学者入门选择 |
| 跳跃俯卧撑 | 心肺功能、爆发力 | 高强度训练，增加难度 |
| 单腿俯卧撑 | 核心稳定性、平衡能力 | 提升身体协调性 |
四、总结
俯卧撑是一项非常实用且高效的训练动作，不仅能锻炼上半身多个肌群，还能提升核心力量与身体协调性。根据个人目标和体能水平，可以选择不同的变式进行训练。无论是为了塑形、增强力量还是提升体能，俯卧撑都是一个不可忽视的基础训练项目。