【哪些食物含有维生素D】维生素D是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它有助于钙的吸收，维持骨骼健康，并支持免疫系统功能。虽然人体可以通过阳光照射合成维生素D，但饮食也是获取这一营养素的重要途径。以下是一些富含维生素D的食物，帮助你在日常饮食中补充足够的维生素D。
一、总结
维生素D主要存在于动物性食品中，尤其是深海鱼类、蛋黄和肝脏等。此外，一些强化食品如牛奶、橙汁和谷物也含有维生素D。为了保持骨骼健康和整体身体机能，建议通过多样化的饮食摄入足够的维生素D。
二、常见含维生素D的食物及含量（每100克）
| 食物名称 | 维生素D含量（IU） | 备注 |
| 鳕鱼（熟） | 592 | 深海鱼类中的佼佼者 |
| 三文鱼（熟） | 447 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 虹鳟鱼（熟） | 361 | 与三文鱼类似 |
| 鸡蛋黄 | 41 | 全蛋含约18 IU |
| 牛肝 | 196 | 动物内脏类高含量 |
| 蛋白（去黄） | 0 | 主要不含维生素D |
| 牛奶（强化） | 120 | 市售强化牛奶常见 |
| 豆奶（强化） | 100 | 素食者可选来源 |
| 蘑菇（晒过） | 115 | 可通过日晒提高含量 |
| 胰脏（猪） | 325 | 内脏类食物之一 |
> 注： IU（国际单位）是维生素D的常用计量单位。不同国家和地区的产品可能略有差异，具体数值以实际包装标注为准。
三、小贴士
- 如果你很少晒太阳或生活在光照不足的地区，可以考虑通过饮食或补充剂来增加维生素D的摄入。
- 维生素D在脂肪中更容易被吸收，因此食用富含脂肪的食物时，会更有利于维生素D的吸收。
- 过量摄入维生素D可能导致中毒，建议根据自身情况合理摄取。
通过合理的饮食搭配，你可以轻松地从日常食物中获得所需的维生素D，为身体提供坚实的健康保障。