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半马跑步注意事项(跑步注意事项)

时间:2024-04-25 01:10:43 来源:
导读 今天之间网归一为大家解答以上的问题。半马跑步注意事项,跑步注意事项相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一、适合跑步的...

今天之间网归一为大家解答以上的问题。半马跑步注意事项,跑步注意事项相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一、适合跑步的时间关于跑步的时间,我个人是喜欢黄昏的时候锻炼,也有人喜欢晨练,其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。

2、如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。

3、对于平时不运动,而且在此时打算运动的朋友来说,最佳的跑步时间不是晚上,也不是早上,而是马上。

4、只有你运动了,坚持了,再去考虑早或晚的事情,因为跑步除了要考虑环境时间因素外,更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间,跑同不跑比起来,跑更重要,很多人因为过于考虑什么时候跑最好,因此经常弄得跑步跑不成,这就是因噎废食。

5、我跑步的想法是:根据自己周围环境、工作时间,找出适合自己的时间、地点。

6、一般来说,每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。

7、“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

8、二、跑步前的准备跑步前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。

9、一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。

10、):(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

11、三、跑步时的注意事项小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

12、2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

13、3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

14、4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

15、5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。

16、在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

17、7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。

18、如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。

19、四、跑步后的注意事项跑完千万不要马上停下休息。

20、跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

21、2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。

22、3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。

23、4、适时补充水分。

24、先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

本文就为大家分享到这里,希望大家看了会喜欢。

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