怎么练出锁骨上窝（怎么练出锁骨）

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1、眼镜蛇式　　解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处　　动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

2、　　2、后仰式俯卧撑　　解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

3、　　动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

4、　　3、坐姿推举　　解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。

5、　　动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

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