长跑呼吸技巧与步法（长跑呼吸技巧）

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1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。

2、2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。

3、3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

4、4、口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。

5、口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。

6、呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。

7、呼气要短促有力，有适当深度;吸气要缓慢匀和。

8、5、呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。

9、配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸;或三步一呼，再三步一吸。

10、中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

11、扩展资料：其他长跑技巧1.长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

12、2.快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高。

13、3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)。

14、参考资料：长跑-百度百科。

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