今日怎样进行颈椎锻炼（颈椎锻炼如何进行）

大家好，知识小宋来为大家解答以上的问题。怎样进行颈椎锻炼，颈椎锻炼如何进行很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

GASS培训计划

GASS是四个训练项目的缩写：

1.全面健康促进体质的提高；

2、有氧运动有氧运动；

3.加强练习；

4.力量训练。

为什么GASS培训项目非常重要？许多患者通过GASS项目缓解了疼痛。

它有两个功能：

1.减轻或消除疼痛；

2.如果进行手术，可以帮助患者更快恢复。

我们的脊椎和肌肉是如何工作的？我们的颈椎由很多肌肉群支撑，从而完成各种颈部活动。身体前后部的肌肉共同支撑颈椎，保持颈部的姿势。保持肌肉稳定，完成活动，支撑颈椎。

人体的脊柱类似于帐篷的支撑杆。在大风中，如果不拉紧绳索，帐篷就会摇晃不稳。但是，绳子收紧后，帐篷会很稳固。所以脖子周围的肌肉就像图中的绳子一样。如果肌肉不够强壮，脊柱就会过度活动，出现肌肉失衡。在日常活动中，脊椎会不堪重负，导致退化。如果肌肉结实，就不会出现这种情况。

1.一般健康促进的身体改善

(1)控制体重，合理饮食。

(2)戒烟可减轻或消除脊柱疼痛。

一些研究表明，吸烟和脊椎疼痛之间存在关联。即使少量吸烟也是有害的。

延长寿命，增进健康，降低肺癌、喉癌、高血压和心血管疾病的风险，降低儿童因吸二手烟而患病的风险。

2.有氧运动有氧运动的优点：

增加运动能力，降低血压，增强心肺功能，提高骨密度，改善睡眠，提高耐力，减少体脂，减少焦虑，抑郁，紧张和压力，改善自我形象和自信，增加肌肉力量和能力。锻炼需要多长时间？

每周至少锻炼3次(最好不在同一天)，每次20 ~ 30分钟。如果刚开始锻炼，可以从20分钟开始，逐渐增加到30分钟。有以下几种运动可供选择：散步、跑步、游泳和骑自行车。

3.拉伸运动导致颈部疼痛的直接原因包括：

肌肉不活动引起的“关节僵硬样”症状；肌肉过度使用时常发生肌肉劳损；肌肉挛缩常发生在脊柱周围和两个房间之间的区域。按照下图，每天锻炼两次，每次持续10 ~ 20秒。屈曲：双臂下垂放松，让重力牵拉拉伸：平躺，颈部离床，让重力牵拉放松，让颈椎拉伸弯曲：将耳朵慢慢贴近肩膀，颈椎侧弯，再向对侧弯曲。

4.力量训练

如果你想通过GASS项目减轻疼痛，适当的力量训练是非常重要的一步。

力量训练注意事项：

目标是保持这个姿势1分钟。刚开始训练，只能坚持2秒；逐渐增加保持姿势的时间，施加更大的阻力，使头颈保持中立位。最简单的方法就是站在镜子前，直视前方。

如果你感到疲劳或疼痛，你需要停止锻炼。这意味着保持姿势的时间可以只有1秒，也可以超过2分钟。

你可能会觉得脖子疼得更厉害。这是因为运动给肌肉增加了额外的负担，进一步说明肌肉需要力量训练。坚持锻炼会逐渐消除这些痛苦。如果几天后疼痛持续，可以减少活动，去看医生。但是不要停止锻炼。

(1)保持颈椎健康的小技巧：每周做2 ~ 3次颈椎拉伸运动和力量训练；

(2)久坐时，可站起来改变姿势，定时起身活动；

(3)学会正确的工作和生活姿势；

(4)多学习和运用脊柱肌肉练习；

(5)如果晚上疼醒，可以试着换个睡姿。更硬的床垫和舒适的枕头会有帮助；

(6)如果必须搬运重物，记得不要弯腰，屈膝保持脊柱直立，尽量拿东西，用下肢的力量代替背部；

(7)如果长时间站立，将一只脚放在凳子上；

(8)开车时不要“瘫软”或“弯腰”，保持直立坐姿。可以在腰间垫一个垫子，支撑腰部；

(9)如果疼痛持续，需要及时就医。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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