如何克服紧张焦虑（如何克服紧张）

您好,现在农农来为大家解答以上的问题。如何克服紧张焦虑，如何克服紧张相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。

2、认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

3、其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。

4、在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

5、这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

6、另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

7、比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

8、 此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

9、具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

10、 第二步：进行松弛训练。

11、方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。

12、进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

13、 第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。

14、完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。

15、若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

16、 第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。

17、注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

18、 第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

19、 总共就这么多了！接下来就看你的了！加油！！ 希望可以帮到你，可以采纳的话就更好了。

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