【基础代谢率计算公式是什么】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静止、清醒且处于空腹状态下，维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的基础代谢率，有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
不同人群的BMR受年龄、性别、体重、身高、身体成分等因素影响，因此需要根据个人情况选择合适的计算公式。以下是目前较为常用的几种基础代谢率计算公式：
常见的基础代谢率计算公式
| 公式名称 | 适用对象 | 公式表达 |
| Mifflin-St Jeor | 所有人群 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 |
| Harris-Benedict | 历史常用 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) |
| Katch-McArdle | 适用于健身人群 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) |
说明与使用建议
- Mifflin-St Jeor 是目前最推荐使用的公式，因为它在现代人群中具有较高的准确性。
- Harris-Benedict 是较早被广泛使用的公式，但随着研究深入，其准确性已被Mifflin-St Jeor超越。
- Katch-McArdle 更适合健身爱好者或对体脂率有明确数据的人群，因为它基于体重而非身高等因素。
在实际应用中，可以根据自身条件选择合适的公式进行计算。此外，基础代谢率只是一个参考值，最终的能量需求还需结合日常活动量进行调整。如果你希望更精准地掌握自己的热量消耗，可以借助专业的体测设备或咨询营养师。