今日扁平足如何避免（五种对扁平足有帮助的方法）

大家好，知识小宋来为大家解答以上的问题。扁平足如何避免，五种对扁平足有帮助的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

与小腿(踝关节)相关的肌肉紧张通常被认为是扁平足的常见原因，许多足部和脚踝外科医生经常考虑放松紧张的肌肉。肌肉紧张导致足部压力增加，导致足弓塌陷。

有针对性的拉伸练习有助于缓解扁平足的不良症状，尤其是跟腱的有效拉伸也是跑者喜爱的拉伸活动。比如瑜伽动作“下犬式”，对小腿后部有很好的拉伸效果。

2、足弓功能增强练习

足部包含许多肌肉组织或成分，这意味着许多肌肉的一端起于足部，延伸至身体的其他部位，止于另一端。这种肌肉称为足内肌，通常与足底的区域或位置相连。

扁平足患者的内部肌肉通常存在一定程度的功能缺失。因此，旨在加强足部肌肉的练习可以帮助支撑足弓。简单的练习，比如用脚趾抓东西(用脚趾挑石头或手帕)，用脚趾写字，简单有效。

3.定制矫正鞋垫

足弓支撑矫形鞋垫通过外力托起足弓，鞋垫通过调整足弓结构到正常位置来保证足弓的功能。如果能配合定制的矫正鞋来矫正外翻的跟骨，效果会更好。足弓结构的支撑减少了韧带和肌肉的紧张和张力，会大大提高扁平足患者的舒适度。

4.赤脚锻炼

目前这种方法存在争议，是否有效需要因人而异。而且这个方法似乎有点违反直觉，因为我们普遍认为扁平足需要足弓支撑。

支持这一观点的医生认为，当患者赤脚行走或移动时，他们足部的肌肉会变得更加活跃和强壮。理论上，他们脚部的肌肉会变得更强壮，这可能会提高他们脚部的稳定性。但也有医生认为，长期赤脚行走会加重足外翻和扁平足的足弓塌陷程度。

5.外科手术

当采取其他措施后，足部疼痛的症状仍然没有改善时，手术通常是最后的选择。扁平足的手术可以相对简单，也可以非常复杂，这取决于患者的年龄、扁平足的严重程度以及相关症状的严重程度。每个人的平足状态可能不一样。最重要的是，平足不能只是把脚弓“切割拼凑”一下。例如，一种常见的外科手术可能涉及在脚的后部植入支撑件以支撑骨骼结构。

还有另一种常见的手术方法，包括切割骨骼或融合关节，以帮助肌腱转移来重新校准足弓结构。

虽然以上方法往往很难根治扁平足，但我们还是可以采取这些措施，让扁平足的足部更好的发挥功能，帮助下肢的生物力学得到最大的改善。我们还应该知道，如果扁平足与脚或腿的疼痛有关，导致行走困难或一只脚的足弓比另一只脚更平，那么治疗是必要的。此外，一些导致足弓严重扁平的先天性足部缺陷也需要及时治疗。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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