【含糖量低的食物有哪些】在日常饮食中，控制糖分摄入对健康非常重要，尤其是对于有糖尿病、减肥或关注血糖水平的人群来说。选择含糖量低的食物，有助于维持身体的代谢平衡和整体健康。以下是一些含糖量较低的常见食物，并附上大致的糖含量参考。
一、
含糖量低的食物通常是指每100克食物中含糖量低于5克的食品。这类食物多为天然未加工的食材，如蔬菜、水果（部分）、豆类、全谷物等。虽然有些水果本身含有一定糖分，但它们同时富含膳食纤维、维生素和矿物质，因此仍可适量食用。
在选择低糖食物时，需要注意一些“隐形糖”来源，比如调味品、饮料、加工食品等。建议仔细阅读食品标签，避免摄入过多添加糖。
二、含糖量低的食物推荐表
| 食物名称 | 每100克含糖量（克） | 备注 |
| 西兰花 | 1.7 | 富含维生素C和膳食纤维 |
| 胡萝卜 | 2.8 | 含有丰富的β-胡萝卜素 |
| 番茄 | 2.2 | 低热量，适合做沙拉 |
| 黄瓜 | 1.6 | 水分高，热量低 |
| 苦瓜 | 1.9 | 有助降血糖 |
| 芹菜 | 0.9 | 清爽解腻，适合清炒 |
| 菠菜 | 1.1 | 富含铁和叶酸 |
| 牛油果 | 0.2 | 高脂但含糖极低 |
| 豆腐 | 0.4 | 优质植物蛋白来源 |
| 红薯（去皮） | 3.0 | 含有较多膳食纤维 |
| 燕麦（生） | 1.2 | 低糖高纤维，适合早餐 |
| 鸡蛋 | 0.5 | 优质蛋白质来源 |
| 鸡胸肉 | 0 | 无糖，低脂高蛋白 |
| 三文鱼 | 0 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 坚果（原味） | 1.0 - 2.0 | 注意控制摄入量 |
三、注意事项
- 水果类：虽然多数水果含糖量不高，但如香蕉、葡萄等含糖较高，需适量食用。
- 加工食品：很多包装食品中隐藏着大量的“添加糖”，如酸奶、饼干、果汁等。
- 烹饪方式：即使是低糖食物，若加入糖或蜂蜜调味，也会增加糖分摄入。
通过合理搭配低糖食物，不仅能帮助控制体重，还能改善血糖水平，提升整体生活质量。建议根据个人需求，结合营养均衡的原则进行饮食规划。