正确坐姿改善乌龟颈是怎么回事

所说“乌龟颈”，应该是颈前倾、头后仰、下颚上升欠佳姿态的一种别名比如，在我们长期性以颈部前探姿势看电脑等，颈部承受力不平衡，非常容易产生这种出现异常姿态，宛如小乌龟探出头时的样子，因而而出名“乌龟颈”

所说“乌龟颈”，应该是颈前倾、头后仰、下颚上升欠佳姿态的一种别名比如，在我们长期性以颈部前探姿势看电脑等，颈部承受力不平衡，非常容易产生这种出现异常姿态，宛如小乌龟探出头时的样子，因而而出名“乌龟颈”

“乌龟颈”不但不美观，还会因为颈部承受力不平衡引起部分肌腱损伤（研究表明，颈部每往前探约2.5cm，颈部承受的压力便会增加一倍，约4kg-5kg），乃至还会造成颈椎变形并挤压关键的神经、血管组织，从而引起头顶部、颈部、上臂位置痛疼、发麻等不适因而，当人体出现这种畸型体形时，应尽早进行改正和提高

标准化的颈部力线，该是耳朵垂与肩关节脱位中心联线和地面基本上维持竖直，假如颈部力线发生大幅度偏移，就确实存在“乌龟颈”问题在颈前倾状况非常严重的前提下，当然站起时时间，让家人从身体侧面估测就容易发觉；针对不是很明显的颈前倾状况，能做一些显著的标识（比如红色的圆点纸贴），贴到耳朵垂、肩关节脱位核心，并且以日常姿态站起，让家人观查存不存在力线误差（或是照相后观查）

针对早期的、力度比较小的颈前倾状况，除开需在日常工作中、学习和运动时保持稳定体形（收下巴至关重要）之外，还可以执行一些简单高效的改正训练方法下列训练具备改进颈部肌肉耐力功能的，针对颈部力线正常者具备防止崎变的功效，针对力线不正常者则具备改进和纠正颈部欠佳姿态功能的动作要领：座姿和坐姿，头、颈保持稳定姿态（中立位），两手10指交叉式放到头的后脑（后脑壳），缩紧下颚，两手往前用力，头和颈总体向后才用力（互相对着干，和手头全是原地不动的，但颈部和手都是在使力做等长收缩；此姿势谨记收下巴，不必抬着头），保持10s后迟缓释放压力，每10次为一组，每一次2组，早、晚各练1次效果明显该姿势能够有效锻练和改进颈部肌肉耐力，使之更为强有力、能量更为平衡，具备纠正颈部欠佳姿态、减轻颈部疲惫功能的

原文链接：怎样改善“乌龟颈” | JINLAIBA.COM劲快来

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