今日体育锻炼的基本原则（体育锻炼的基本原则）

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体育锻炼的基本原则包括自我主动、循序渐进、持之以恒、全面锻炼、有的放矢的原则。

1、主动性原则。

在体育锻炼过程中，参与者必须通过各种途径和手段形成一种内在的、积极的体育锻炼心理需求，产生内在的激励机制和外在的行为机制。

2、循序渐进的原则

需要按照一定的步骤进行深化或完善。一方面，体育锻炼和学习类似，是一个由浅入深、由易到难的过程，不能自大，不能突兀。另一方面，人的生理机能有自己的阶段性特征。

3.坚持不懈的原则。

体育锻炼对人体的正向转化不是一朝一夕就能实现的。而且人体受制于“进退弃”的自然规律，现有的锻炼效果如果不加强巩固就会逐渐淡化。

4、全面锻炼的原则

人的构成既有生理层面的，也有心理和社会层面的；从单一生理学的角度来看，人体的形态和功能以及各器官系统的功能也是一个相互影响的负荷系统。

5.具体原则

在体育锻炼中，一定要根据综合情况，考虑每个参与者的身体基础、身体机能、健康水平、体育文化素养、环境等，综合选择锻炼方法，安排锻炼内容，确立锻炼负荷，使体育锻炼因人而异，因地制宜。

扩展信息：

体育锻炼的方法

1.重复练习法

重复练习是指练习者根据自己的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体的耐力。所以中老年人一般更适合反复锻炼。

2.连续练习法

持续的锻炼需要毅力。如果不能坚持，持续锻炼的效果不会很好。连续运动是一种保持有效的、不间断的连续运动的锻炼方法。连续运动负荷强度低，负荷时间长，不中断。生活中，我们熟悉跑步、游泳、跳舞等持续性运动。

3.负重锻炼法

负重运动是利用一些重物进行辅助运动的方法。其实负重锻炼不仅适合运动员，普通人也可以强身健体。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷。

4.改变锻炼方法

顾名思义，改变运动就是不断改变运动的强度、内容和形式，以提高自己的兴趣和兴奋度。比如长跑，经常围着操场跑的时候会觉得很无聊，可以用越野跑来代替。

来源：百度百科-体育锻炼原理

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