如何使用iPhone iPad和AppleWatch跟踪您的睡眠

为了庆祝睡眠周，BGR整理了一系列使用iPhone、iPad和AppleWatch跟踪睡眠的方法。去年，我们分享了Siri帮助改善睡眠质量的六种方法，这些方法仍然很有用，但这里还有一些您可以利用的方法。

创建睡眠时间表和放松期

我最喜欢的专注模式之一是睡眠模式。最好的设置方法是使用iPhone上的“健康”应用程序。它可以帮助您设定睡眠目标，同时跟踪您随时间的进展。

打开iPhone上的“健康”应用。

点击“设置睡眠”下的“开始”，然后点击“下一步”。

完成后，您需要按照屏幕上的提示进行操作：

睡眠目标：设定您想要睡眠的小时数。

就寝时间和起床时间：设置您想睡觉和起床的时间。

睡眠焦点：为了减少iPhone和AppleWatch上的干扰，您可以简化锁定屏幕并在预定的就寝时间打开睡眠焦点。您还可以安排一个从睡前15分钟到3小时开始的放松期，并且您的睡眠焦点将从您的放松时间开始。

使用AppleWatch跟踪睡眠：在睡觉时佩戴AppleWatch来跟踪您的睡眠。

您可以根据需要使用iPhone或AppleWatch调整放松时间、睡眠目标和睡眠时间表。就我个人而言，我喜欢在睡觉前30分钟放松一下，但我正在考虑改为一个小时，以帮助减少焦虑和屏幕时间。

GentlerStreak发布“健康”选项卡后，我开始戴着AppleWatch睡觉，该选项卡显示了我的睡眠如何影响我即将开始的跑步。从那时起，我一直在“健康”应用程序和GentlerStreak之间交替使用，以查看我的睡眠模式。

AppleWatch可以估算我的睡眠时间、每个睡眠阶段(快速眼动睡眠阶段、核心睡眠阶段和深度睡眠阶段)所花费的时间，以及我可能醒来的时间。它还有助于跟踪我的睡眠呼吸频率。

在“健康”应用中查看睡眠数据

如上所述，我喜欢在醒来时看到我的睡眠数据。使用iPhone或iPad，我只需打开“健康”应用程序并查找“睡眠”部分。

在那里，我可以检查过去一天、一周、一个月或过去六个月的睡眠历史。以下是您使用“健康”应用程序还可以发现的其他内容：

阶段：使用iOS16或更高版本以及watchOS9或更高版本，您可以查看清醒或快速眼动睡眠、核心睡眠或深度睡眠的时间和百分比。

金额：查看您的睡眠持续时间详细信息，例如平均床上时间和平均睡眠时间。

比较：查看您的心率和呼吸频率与睡眠时间的关系。如果您拥有AppleWatchSeries8或更高版本或任何型号的AppleWatchUltra，您还可以比较夜间手腕温度数据的变化。

以睡眠为中心的应用程序可以帮助您更深入地了解您的数据

具有血氧功能的AppleWatchUltra2/AppleWatch禁令

图片来源：BGR的何塞·阿多诺

虽然GentlerStreak通过使用我的睡眠数据帮助我为即将到来的锻炼做好准备，但还有许多其他专注于睡眠的应用程序可以帮助您睡得更好，并更好地了解就寝时间。这些是一些不错的选择：

上升

枕头

冷静的

顶空

睡眠周期

恩德尔

包起来

您一周的睡眠体验如何?我们希望这些提示和技巧可以帮助您使用Apple设备改善睡眠。

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