如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌（如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌）

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1、锻炼方法：减肥可以仰卧起坐配合原地跳。

2、做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。

3、对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。

4、按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。

5、饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

6、吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。

7、或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

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