今日坐骨神经痛平常怎么锻炼（坐骨神经痛的日常锻炼方法）

大家好，知识小宋来为大家解答以上的问题。坐骨神经痛平常怎么锻炼，坐骨神经痛的日常锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

卧姿体操：患者仰卧，交替弯曲双腿，然后依次伸直双腿，再交替向上抬起双腿。开始时，患侧下肢的仰角可小于健侧下肢。持续运动后，患侧下肢仰角可逐渐增大。

坐姿体操：患者坐在床或椅子的边缘，双腿下垂，双脚跟着地面，脚尖向上翘起，双手平放在腿上。坐下后，身体逐渐向前弯曲，双手推向双脚。刚开始训练的时候，你的手可能只能够到你的小腿，但是经过坚持不懈的训练，你可以够到你的脚背和脚趾。

站立体操：患者双手叉腰站立，先轮流将双腿向前伸直抬起，然后双腿尽量分开站立，依次屈膝使身体弓起下蹲。此时，膝关节不屈曲的下肢可以进行牵拉和拉伸。

坐骨神经痛的原因之一是长期不良姿势，所以又叫体位性坐骨神经痛。同时，腰椎间盘突出是坐骨神经痛最常见的病因，在中老年人中非常常见。如何预防椎间盘突出引起的坐骨神经痛？

生活中要注意以下几点：

(一)劳逸结合，生活有规律，适当参加各种体育活动；

(2)硬卧床休息，能坚持做床上体操。运动后注意保护腰部和患肢，出汗后及时更换内衣，防止湿衣服干在身上，出汗后不宜立即洗澡，出汗后再洗，防止受凉受风；

(3)在急性疼痛期，不要拿起20公斤以上的重物，也不要用腿、臂、背去抬重物。可以推但是不要拉重物。为了避免牵拉坐骨神经，缓解疼痛，患者往往会有一些特殊的缓解疼痛的姿势，如健侧睡眠，患侧下肢髋、膝微屈等。坐下时，关注你健康的臀部。站立时，身体重心向健侧移动。弯腰捡东西时，患肢膝关节屈曲，长期造成脊柱侧凸，多向患侧屈曲。任何牵拉坐骨神经的试验都会诱发或加重疼痛。沿坐骨神经通路的各个点可有明显压痛，如腰椎、对应圆跳的点、委中穴、踝关节外侧腓骨头、足底中央等。除疼痛外，小腿外侧和足背还有针刺、麻木等感觉。大腿和小腿后面的肌肉柔软无力，久而久之有轻度的肌肉萎缩。

坐骨神经痛的预防和治疗；

1、积极预防

学习如何正确地坐、站、背东西，是预防各种神经痛的最好方法。一些不同的理疗方法可以教你如何正确行动，以防止疼痛的发作。你可以和训练有素的治疗师讨论治疗方法。

2.用冰袋按摩

用冰袋按摩可以中断沿神经通路的信号传递，被温度信号所取代，从而缓解疼痛。

3.指压按摩

按压位于拇指和食指蹼间的合谷穴，可以缓解面部疼痛。用右手拇指或食指按左手上的穴位1分钟，然后再按右手。如果你怀孕了，不要用这个穴位。

要缓解上胸腹部的疼痛，可以按压心包经之间的穴位，将拇指放在距手腕内侧中央约2指宽的上肢之间，用力按压3-5次，每次1分钟，然后反复按压另一侧。按压外关穴有助于缓解上半身的疼痛。将拇指放在距腕关节2拇指宽的上肢前端中间，按压1分钟，再反复按压另一侧，每次2-3次。

4.中药熏洗

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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