近日，记者调研发现，山西多所学校以是否购买平板电脑为标准划分“智慧班”和普通班进入“智慧班”，需一次性缴纳课程资源费、平板使用费等数千元
从事身材管理这么多年，身材焦虑这个词存在于大部分减肥人群，这是普遍存在的问题
有时候我会想：为什么身材差就要焦虑呢我见过很多小胖还是怡然自得地吃着高热量食品，当然我不是特意去抓我会员偷吃如果说你的胖不影响你的健康，我认为没有必要焦虑与其说现在的审美趋势让你陷入身材焦虑，不如说是你自己让自己焦虑了
我常常和我会员说：你的胖不是一次吃胖的，你的肥也不是一次就能减下来的，所以，不必焦虑如果你要焦虑，那么你在每一次聚会聚餐的时候就应该焦虑了
在会员找我减肥之前，她们大部分都自己减过肥，而她们最常用的方法就是减少饮食量，减少热量摄入，这没有错，而部分人甚至达到了绝食，很显然，最后肯定减肥失败了，不然不会来找教练减肥了
还有一些人甚至加入了一些“组织”，这些组织打的主题是“绝食减肥就是王道”她们分享了一些所谓的经验，例如：
“女生一定要爱自己你就记住：胖子没有前（钱）途，你再有本事心地再好，也只是个好胖子”
“胖子没资格吃！一定要瘦了再说”
“你们都给我挺住，不能吃，都那么肥了怎么还有脸吃”
“就算难受也要坚持住”
诸如此类的，没有减肥常识的一些小胖们，很容易被这样的言论“洗脑”，怎么想这都是不健康的减肥方式，但是选择的人还真不少
绝食减肥或者说过度节食减肥，前期，你的体重肯定会降，而且会降得很快，真的可以达到月20斤30斤
千万不要看到体重下降就开心了，因为这样的减肥会出现一系列的问题，比如免疫力降低、皮肤变差、精神恍惚……而这些问题都是基础代谢降低导致的问题
首先，我们来了解一下，绝食是怎么让你减肥的肯定有人会说：这不是简单的道理吗不吃了，没有摄入了，只有消耗了，所以就瘦下来了
那你有没有想过，减下来的体重都是什么难道你减下来的都是多余的脂肪吗
答案是否定的，肯定不是你多余的脂肪，而是伴随着你需要的大量肌肉和水分后期只要你控制不住食欲，那么体重反弹就在“瞬间”；如果你控制住了你的食欲，恭喜你，你可能得了“厌食症”
所以，绝食减肥没有好结果，最好的结果就是破坏了你的基础代谢
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要你绝食减肥，你的身体为了让你活下来，就会减小或者停止身体八大系统的热量消耗（人体共有八大系统：运动系统、神经系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统）这显然会影响你的身体健康
现在我们知道了绝食减肥不可取，那怎样才能合理的减肥呢
首先，不用焦虑，减肥肯定是长期的任务，不要指望快速减肥，就像快餐和正餐道理想要减好肥，就要有好的计划
减肥不变的道理是：热量消耗大于热量摄入
但热量差控制在多少合适呢组成热量摄入的比例多少合适呢（蛋白质、脂肪、碳水化合物）
一般而言，女生减肥一天热量差控制在300大卡左右，男生在400大卡左右（具体怎么算自己的热量可以见我文末）
减肥期间，碳水、蛋白质和脂肪的比例在45%：30%：25%为宜，如果你在减肥期间力量训练做得比较多，可以适当提高蛋白质的摄入
接下来，你坚持下来就行，当然长时间吃得少，你的食欲有时候也会难以控制（但这比绝食和节食要好坚持得多），半个月来一次放纵餐是有必要的（只是不要大量垃圾食品）
有人说：教练，你是不是忽略了运动
如果说你光光只需要减肥，那么饮食减肥就足够了，但是你要减肥效果好，运动肯定是必不可少的！
力量训练可以帮助你增加肌肉量（前提是补充适量的蛋白质），也能消耗你的热量；有氧运动直接帮助你消耗热量，加快了你减肥的效果（一天运动控制在30~60分钟为宜，太少或过多都不好）
运动，很重要，是身材管理的重要环节，减肥是整体减肥，想要达到局部塑形必须要运动，特别是力量训练比如女生想要更挺的背部、更翘的臀部、更细的腰围……这些不运动是达不到目的的
现在，相信你对管理身材有了一定的了解，当你更多的了解身材管理之后，你或许不会焦虑了，接下来就是行动了加油，小胖子，看好你！
基础代谢率(BMR)是指人体在 非活动状态 下，维持生命所需的最低能量 这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等 适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率
基础代谢率公式 男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁)) 女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重
身材焦虑不止女性才有，男性的身材焦虑，比你想象的还严重
7月14日，杭州女网红小冉于5月2日在杭州华颜医疗美容机构进行抽脂填充手术后，因全身感染造成多器官衰竭，错过最佳治疗时间不幸离世，引发众多网友的热烈讨论，再一次将女性身材焦虑放到了公众视野
远有杨天真切胃，近有女网红为瘦身抽脂，如果说女明星们的身材焦虑之风在娱乐圈已经见怪不怪，那么，男明星们呢
随时可见男明星们的健身动态，当男明星们在身材管理上卷起来的时候，你身边的男生们都在做什么呢
你以为的男生：那些帅气的男明星每天都在坚持减肥锻炼，我有什么理由不努力，不减掉肚子上的肉
可能实际上的男生：王思聪都“我命油我不油天”，只要有钱，什么样的女朋友找不到我这是啤酒肚吗我这是安全感
自“鲜肉”之风兴起，他们嘲笑吴亦凡、大战蔡徐坤、讨厌丁真，网上的“普信男”看多了，搞得大家不禁发出灵魂一问：
男性真的没有身材焦虑吗
男性是不是没有身材焦虑
实际上，“男生是不是没有身材焦虑”这个话题讨论度非常高，
来自豆瓣的原帖大概是从女性视角出发，对男生发出了灵魂拷问
“他们会愁腹部有赘肉吗”
“会纠结胳膊太粗没有肌肉么”
几乎大多数的网友是这样回答的：
“身边的女生都是越变越好看，由内而外的变美，男生是越变越油腻……”
“我身边男胖子蛮多的，而且男生胖了就胖了，无所谓的感觉，女孩子大部分还是比较注意身材的”
生而为人，同在地球，怎么身材的焦虑就不相通呢
别误会，说男性没有身材焦虑的，大概是忘了180这道坎了吧
在大多数男生眼里，180可不是标准的数值，而是概念！
一旦男生的身高超过了180 ，那这个数据直接刻在他的基因里、骨子里
无论何时何处，都会永远提起这个数据
但是，排除掉身高焦虑，男性有身材焦虑吗
广大女性网友们普遍认为：没有
如果说女性的身材焦虑往往具有追求“瘦”，在男性的世界里，则常常上演着双标
男人“矮”会知道遮遮掩掩，但“胖”就胖的正大光明
尤其是夏天，你总能看到挺着大肚子的男生，宽松的短袖被挤压得变形，甚至还有不少人衣服都不穿，光着膀子坐着街边就开始喝酒吹牛……
不过，社交网络中更多的是女性的声音，男性究竟有没有身材焦虑，到底谁说了算
焦虑不焦虑只有男人知道
最近妙妹看到了非常有趣的调查：2021，男子身材焦虑报告
这个数据调查了2080位男性，人数不多，多在23~30岁，也就是90~00年代的男子
该报告指出，59.6%的男性有轻度身材焦虑，23.3%的男性有重度焦虑，身材焦虑来源的TOP3分别为：有肚腩、个子不够高、体态不好；还有40%的男子认为自己皮肤不好；
如果要具体到身体部位的话，TOP3分别是：腹、胸和腰；
70kg可能是男性判断自己胖不胖的分界线；大部分男性心中标准体重是：65~70kg；
身高方面，175是互联网男子身高的恶意分界线；
这个调查还特意提问了男性的同性观察重点：男生爱看脸，也爱看别的男人小腿观察小腿这一谜题，该调查作者也从问卷中找到了答案：“走在路上，我会很羡慕那些把AJ穿得很好看的人，像我腿比较短，穿高帮的球鞋就不好看”
和女性的身材焦虑问题一样，男性的身材焦虑并不仅仅是体重的失衡而已
身材焦虑不只是健康问题，更是社会性难题
有数据表明超过80.7％的男性通过描述自身身体形象的缺陷和瑕疵，表达了对体型的焦虑感，而女性则为75％甚至有38％的男人愿意牺牲至少一年的寿命以换取完美的身材，这一比例也高于女性
但男性身材焦虑很少被外人道，是因为相比女性，男性不善于表达自己的情绪，而且在社会压力下自尊心更强，所以在面对身材焦虑时，他们大多选择了隐藏
倒三角肌肉猛男风靡全球，虽然增加了男性对饱满腹肌和强壮二头肌的兴趣，但随之而来的是完美身材和严苛食谱的恶性循环
对此，专业的营养学家表示：在所有的男性当中，只有少数人可以通过锻炼拥有电影明星一样完美的体型，这个比率可能只有不到50%
而大屏幕不是唯一对男性施加不切实际的体型压力的的地方GQ的一项关于Instagram对于健身行业的影响报告显示，43%的人会在健身房自拍
社交媒体的算法又增加了健身相关内容在用户端的推送，于是，占据世界人口比例最大的Y世代和Z世代的年轻人每天都被暴露在别人健身的图片和视频下这些内容会对一部分人起到激励作用，但是对于另外一部分人，特别是刚刚开始锻炼的人群，健身相关的社交媒体内容则会引起他们的恐慌
抖音话题#毫无训练痕迹#有着超过30亿次的播放量，放眼望去，个肌肉大到能暴捶哥斯拉的猛男却说自己“毫无训练痕迹”，也不知道是假谦虚还是真焦虑
“微博、朋友圈里随时都能看到健身博主和朋友们健身的照片，虽然确实能起到打鸡血的作用，但这些照片对我认知的重复刺激，也会让我怀疑我的身材是不是还不够好，也许下腹部还可以再增强一点”一位资深健身爱好者这样说
年轻的小哥哥或许更在意的是镜子里的自己，年长的熟男们则早就跟“外貌”和解，关心的是那一年一度体检报告上的自己
对他们而言，健康才是更重要的事情肚子上的肉多了，第一反应不是裤子穿不进去，而是糖尿病的风险增加了，身子总不长肉，在意的并不是被嘲笑瘦弱，而是提醒自己要多关注肠胃的消化吸收
认真地说一句，不焦虑难道不是件好事吗
在这个当下焦虑无处不在的时代里，可能没有人的答案是否定的值得人焦虑的事情已经这么多了，有人不为身材而焦虑，难道不是件好事吗怎么还有让人焦虑的“骚操作”呢
只要你的身材BMI跟体脂率处于正常范围内，不必过度焦虑身材，学会快乐的生活
毕竟，你们见到的绝大多数身材好的人，要么是动得多，要么就是吃得少
身体比身材重要，不要为了身材过度节食，过量运动，要好好吃饭，保持营养、健康的生活方式能促进身体健康
不是所有人都要有蜜桃臀，八块腹肌，只要你的身体不影响健康，你要相信自己，身材焦虑可不是什么好东西，男女都不要有！
文章转载自:多特网