【常见食物营养成分表】在日常饮食中，了解食物的营养成分对于保持健康、合理搭配膳食具有重要意义。以下是一些常见食物的营养成分总结，涵盖热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等主要指标，帮助您更科学地选择食材。
一、常见食物营养成分总结
1. 鸡蛋（1个约50克）
- 热量：70大卡
- 蛋白质：6克
- 脂肪：5克
- 碳水化合物：0.6克
- 膳食纤维：0克
2. 鸡胸肉（100克）
- 热量：165大卡
- 蛋白质：31克
- 脂肪：3.6克
- 碳水化合物：0克
- 膳食纤维：0克
3. 牛奶（全脂，100毫升）
- 热量：64大卡
- 蛋白质：3.2克
- 脂肪：3.3克
- 碳水化合物：4.8克
- 膳食纤维：0克
4. 米饭（熟，100克）
- 热量：116大卡
- 蛋白质：2.7克
- 脂肪：0.3克
- 碳水化合物：25.8克
- 膳食纤维：0.6克
5. 苹果（1个约180克）
- 热量：95大卡
- 蛋白质：0.5克
- 脂肪：0.2克
- 碳水化合物：25克
- 膳食纤维：4.4克
6. 燕麦片（生，100克）
- 热量：389大卡
- 蛋白质：16.9克
- 脂肪：6.8克
- 碳水化合物：66克
- 膳食纤维：10.6克
7. 豆腐（北豆腐，100克）
- 热量：144大卡
- 蛋白质：16.2克
- 脂肪：4.2克
- 碳水化合物：2.2克
- 膳食纤维：0.8克
8. 香蕉（1根约118克）
- 热量：105大卡
- 蛋白质：1.1克
- 脂肪：0.3克
- 碳水化合物：27克
- 膳食纤维：3.1克
9. 牛肉（瘦，100克）
- 热量：143大卡
- 蛋白质：26克
- 脂肪：5克
- 碳水化合物：0克
- 膳食纤维：0克
10. 红薯（100克）
- 热量：86大卡
- 蛋白质：1.5克
- 脂肪：0.1克
- 碳水化合物：20克
- 膳食纤维：3克
二、小结
以上数据展示了不同食物的主要营养成分，有助于我们在日常生活中做出更合理的饮食选择。例如，高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉和豆腐适合健身人群；富含膳食纤维的燕麦、苹果和红薯则有助于促进肠道健康。同时，注意控制油脂和糖分摄入，有助于维持身体的平衡与健康。
建议根据个人需求和身体状况，合理搭配各类食物，实现营养均衡。