【食物卡路里对照表】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对卡路里摄入量的控制。了解不同食物的卡路里含量，有助于我们更科学地安排饮食结构，达到减肥、增肌或维持体重的目的。以下是一份常见食物的卡路里对照表，供参考。
一、总结说明
卡路里是衡量食物能量的一种单位，不同种类的食物含有不同的热量。一般来说，蛋白质和碳水化合物每克约含4大卡，脂肪则高达9大卡。因此，在选择食物时，不仅要关注总热量，还要注意营养成分的均衡搭配。
本对照表涵盖常见的主食、蔬菜、水果、肉类及零食等，数据基于每100克可食用部分的平均值，具体数值可能因品牌、烹饪方式等因素略有差异。
二、食物卡路里对照表（每100克）
| 食物名称 | 卡路里（大卡） |
| 大米（熟） | 116 |
| 面条（煮） | 130 |
| 馒头 | 247 |
| 面包（全麦） | 247 |
| 红薯（煮） | 86 |
| 土豆（煮） | 77 |
| 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 |
| 菠菜 | 23 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 橙子 | 43 |
| 牛肉（瘦） | 106 |
| 鸡胸肉 | 165 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 鱼肉（清蒸） | 100 |
| 奶油蛋糕 | 340 |
| 巧克力（牛奶） | 546 |
| 薯片（原味） | 530 |
| 炸鸡翅（一份） | 250 |
三、小贴士
- 低卡食物推荐：如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，适合减脂期间食用。
- 高卡食物需控制：如蛋糕、薯片、炸鸡等，建议适量食用，避免过量摄入。
- 合理搭配：保持蛋白质、碳水化合物与脂肪的平衡，有助于身体机能正常运作。
通过了解这些食物的卡路里含量，我们可以更好地规划每日饮食，为健康生活打下基础。当然，饮食健康不仅仅看卡路里，还要注重营养均衡和饮食习惯的长期坚持。