【半马是多少公里】“半马”是马拉松运动中的一个常见术语，指的是马拉松比赛的一半距离。对于刚开始接触长跑的人来说，“半马”是一个非常重要的训练目标，也是许多跑者迈向全程马拉松的必经之路。
那么，半马到底有多少公里？下面将从多个角度进行总结，并通过表格形式清晰展示相关信息。
一、半马的基本定义
“半马”即“半程马拉松”，英文为 Half Marathon，简称 HM。它属于中长跑项目，通常在正式比赛中被定义为 21.0975公里（约21.1公里）。这个距离是全程马拉松（42.195公里）的一半。
二、半马的起源与普及
半程马拉松起源于20世纪中期，最初是为了让更多跑者参与马拉松赛事而设立的一种过渡性项目。随着跑步文化的兴起，半马逐渐成为大众跑者最常参加的比赛之一，尤其受到业余跑者的欢迎。
三、半马的意义
- 适合大多数跑者：相比全程马拉松，半马对体能、耐力和训练水平的要求相对较低。
- 锻炼心肺功能：长时间的跑步有助于提升心肺功能和耐力。
- 作为训练目标：许多跑者会以半马为训练目标，逐步向全马迈进。
- 社交与挑战自我：参加半马可以结识志同道合的朋友，同时挑战自己的极限。
四、半马与全马的区别
| 项目 | 距离 | 需要时间 | 训练难度 | 适合人群 |
| 半马 | 21.0975公里 | 约1小时30分至2小时 | 中等 | 初级到中级跑者 |
| 全马 | 42.195公里 | 约3小时至5小时 | 高 | 中级到高级跑者 |
五、如何准备半马
1. 制定训练计划：建议至少提前8-12周开始系统训练。
2. 逐步增加跑量：每周增加10%的跑量，避免受伤。
3. 注重恢复：保证足够的休息和睡眠，防止过度训练。
4. 模拟比赛节奏：在训练中尝试接近比赛时的速度和配速。
5. 补充能量与水分：比赛当天注意补充电解质和水分。
六、总结
“半马是多少公里”这个问题的答案是 21.0975公里。它不仅是马拉松的入门项目，更是许多跑者实现自我突破的重要一步。无论是为了健康、挑战还是兴趣，半马都值得每一个热爱跑步的人去尝试。
关键词：半马是多少公里、半程马拉松、马拉松、跑步训练、半马距离