一碗米饭的热量大约为200-300千卡，具体数值取决于米饭的分量和种类。一般来说，普通的一碗白米饭（约150克）含有大约240千卡的热量。米饭作为亚洲饮食中的主食之一，为人体提供了丰富的碳水化合物，是日常能量的重要来源。
米饭不仅热量适中，还易于消化吸收，适合各个年龄段的人群食用。然而，对于想要控制体重或管理血糖的人来说，适量摄入米饭非常重要。此外，通过选择糙米、紫米等全谷物米饭替代精制白米，可以增加膳食纤维的摄入，有助于提高饱腹感并促进肠道健康。
总之，一碗米饭虽不算高热量食物，但仍需根据个人需求合理安排每日摄入量，搭配多样化的食材共同构成均衡营养的膳食结构。