腹肌轮减肚子有效吗百度知道（腹肌轮可以减肚子）

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1、健腹轮主要是练腹部肌肉的，而如果要减腹部的脂肪，建议再配合慢跑30分钟以上。

2、如果只靠做健腹轮达到减腹部脂肪的程度，那么要分组做上20分钟以上才有比较好的效果。

3、健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。

4、材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

5、一般初练者做健腹轮需要膝盖跪地才能完成一个动作，所以先按照这个姿势锻炼，慢慢的就可以不跪膝盖的锻炼了。

6、初学者们应该按照正确的使用方法，也不要一开始就用力过猛，要循序渐进的练习，才能避免造成的身体伤害。

7、扩展资料：注意事项首先从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。

8、然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。

9、使得到你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。

10、在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

11、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

12、2、让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。

13、也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

14、参考资料来源：百度百科“健腹轮”。

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