篮球操动作图解(篮球操动作)
今天之间网归一为大家解答以上的问题。篮球操动作图解,篮球操动作相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、篮球操共13节,以下为详细步骤:预备节(4个八拍)双手持球于胸前 两脚随节奏做起踵动作 第一节 左右手拨球(4个八拍) 右手持球用手腕的力量将球拨给左手 左手接球后用手腕的力量将球拨给右手 。
2、第二节 伸展运动(4个八拍) 第一个八拍 双手持球经体前向上举,双手持球经体前向下。
3、 第二个八拍 左脚前点地 双手持球体前上举 左脚还原立正姿势 双手持球经前向下 右脚前点地 双手持球体前上举 右脚还原立正姿势 双手持球经前向下 。
4、第三节 体转运动(4个八拍) 左脚向左侧一步开立,双手持球于胸前,两臂伸直,身体向左转90度,两臂持球平移到左侧,眼睛看球,身体还原,两手持球于胸前 两臂伸直 还原成基本姿势。
5、 第四节 上肢运动(4个八拍) 第一个八拍 双手持球由体前向前伸直 双手持球收回胸前 第二个八拍 左脚前点地 双手持球由体前向前伸直 左脚还原成立正姿势 双手持球收回胸前 。
6、第五节 体侧运动(4个八拍) 左脚向左侧一步 双手持球上 上体左侧屈45度 上体还原直立 还原成基本姿势。
7、第六节 头上绕球(4个八拍)右手持球头上由右向后绕 ,将球交给左手 ,左手接球后由左向前绕, 将球交给右手。
8、 第七节 腰间绕球(4个八拍) 右手持球由腰间右侧向后绕 将球交给左手 ,左手接球后由左向前绕 ,将球交给右手 。
9、第八节 膝下绕球(4个八拍) 两腿并拢屈膝 ,右手持球从右侧小腿向后绕 ,将球交给左手, 左手接球后由左向前绕, 将球交给右手 。
10、第九节 全身绕球(4个八拍) 双手持球头上由右向后到左绕一周,右手持球将球从右侧转向后传给左手,左手接球后持球于体前, 传给右手,右手接球后持球从右腿向前传给左手。
11、 第十节 踢腿运动(4个八拍) 右腿抬起, 右手持球从外侧向胯下传球给左手 , 左腿抬起 左手接球后 从外侧向胯下传球给右手 放下左腿 。
12、第十一节 单脚绕球(8个八拍) 右脚向右横跨一步屈膝半蹲,上体保持正直,右手持球从右小腿外侧由后向前绕,将球传给左手,左手接球由右小腿前传给右手 。
13、第十二节 双手运球(4个八拍) 两脚左右分开 ,马步站立, 右手将球运给左手, 左手将球运给右手。
14、 第十三节 体侧运球(8个八拍) 左弓步站立 右手体侧运球, 左手前屈做保护球的姿势篮球操属于一项健身运动,可以很好的练习关节的灵活性,达到锻炼身体的目的。
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