一天消耗多少卡路里能减肥怎么计算（一天消耗多少卡路里能减肥）

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1、单纯依靠运动是不够的。

2、要想消耗自身脂肪，每天必须连续运动45分钟以上才能见效，这不是一般人所能办到的，一个50公斤的人每天需要1500千卡热量来补充身体所消耗的热量。

3、以20～40岁年龄段的轻体力劳动者为例，女性每日的热量需求为1800～2100千卡。

4、要想减肥，最重要的是，必须是消耗的热量大于摄取的热量。

5、持之以恒，不能松懈。

6、一旦你松懈下来，每天消耗掉的热量少于摄入的热量，反弹就成为必然了，让你以前的所有努力都化为泡影。

7、　　介绍一个行之有效的减肥办法：　　晚饭不吃淀粉类(粮食)的食物，只吃少量蛋白质类的食物(牛奶、鸡蛋等);如果有饥饿感，吃些汤汤水水的。

8、采用如下运动方法：吸气--停2秒--再吸气至吸满--然后慢慢呼出，注意吸气和呼气时，尽量使肚子鼓起和收进，也就是进行腹式呼吸。

9、呼气时可以用手推揉腹部。

10、把胃酸排到肠道内，消化肠油，产生热量。

11、如此循环10~15次,饥饿感就会得到缓解。

12、坚持十天以上，就能看到减肥的效果了。

13、长期坚持，成了习惯。

14、就不必为发胖而发愁了。

15、　　当然，你还是要注意加强体育锻炼，注意劳逸结合，保持身体健康。

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