坐位体前屈动作要领是什么（坐位体前屈动作要领）

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1、坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2、人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

3、由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。

4、.在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，最好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

5、平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

6、最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。

7、因此在考试的时候，要让身体充分活动开。

8、扩展资料坐位提体躯练习方法充分的热身是保证柔韧练习取得最好效果的前提，体温过低将影响到肌肉的状态。

9、坐压腿双腿分开坐在垫子上，双脚脚底相对，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近双脚，双手抓住两脚脚面，身体前压，动作幅度尽量大，保持这个姿15 秒拉伸3-5 次。

10、2、把竿站压腿在把竿前站立，一条腿伸直放在把竿上，另一条腿支撑地面。

11、呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。

12、上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右，然后两腿交换。

13、要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大。

14、3、直膝分腿坐压腿双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。

15、双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5 次。

16、然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。

17、要求充分伸展双腿和腰部。

18、4、跨栏坐双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20 秒，重复3-5 次，然后交换腿进行。

19、要求两条腿应尽量左右分开。

20、5、立位练习法1）双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

21、2）双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

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