长期熬夜的危害到底有多大（长期熬夜的危害到底有多大）

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1、熬夜的危害具体表现为以下几个方面：免疫力下降在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，使人体处于严重的亚健康状态。

2、对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

3、这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

4、对策：建立有规律的作息时间，如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。

5、另外，可适当补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增强免疫力。

6、记忆力减退人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。

7、熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

8、时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

9、对策：熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。

10、如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。

11、此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

12、视力下降熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。

13、长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

14、此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。

15、长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲、变形、缩小，视物颜色改变等问题，导致视力骤降。

16、对策：熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。

17、可选择远眺、做眼保健操等方式。

18、熬夜时大脑需氧量也会增加，应该让室内保持空气通畅，并有一定的湿度，可以不时做个深呼吸。

19、皮肤受损一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。

20、如果长时间熬夜，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等问题。

21、在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患上脂溢性皮炎。

22、对策：晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。

23、忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。

24、造成心理疲乏从心理学的角度看，熬夜还会造成心理疲乏，使情绪发生不良改变，引起焦虑、忧郁、急躁等。

25、对策：当熬夜后心理压力过大时，要给自己放个假，多到户外活动活动，这样可以减轻心理疲劳。

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