生完孩子怎么揉肚子（生完孩子怎么减肚子）

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1、产后大肚子怎么减如果问产后妈妈们最不满意自己身体哪一部分？那么，百分百的新妈妈会回答：肚子！生完宝宝，妈妈发觉肚子还是大大的，而且松松垮垮的，特别难看。

2、妈妈们很担心，都在询问产后肚子怎么进行减肥，我们就来详细的讲解一下产后腹部的减肥。

3、产后妈妈不宜进行剧烈的减肥活动，须根据自身的恢复状况而定，以免损伤到身体。

4、最好先从饮食起居等生活习惯进行调节。

5、一、健康均衡饮食在坐月子期间，一定要注意健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。

6、腌渍类或太咸的食物会很容易导致下半身水肿，最好产后妈妈也尽量避免。

7、可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等有利于消除水肿的食物。

8、另外在进食的时候，最好多咀嚼一下再吞下，这样既有助于消化，还会容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

9、二、改善坐姿及站姿产后妈妈注意不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，同时拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。

10、即便是坐着，也最好在背后加个靠垫。

11、另外还有一点妈妈们容易忽略的，记得不要长时间翘著二郎腿。

12、三、注意补充营养产后妈妈每天要适当的喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖，会有比较好的减肥效果，同时酸奶还含有丰富的蛋白质，对产后妈妈胸部的保健效果不错。

13、另外，每天还要注意多吃含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，也可以服用多种维生素复合片。

14、四、睡前简单瘦腿操睡觉前，平躺在床上或地垫上，头朝上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢往上伸展，当双腿和垫子成30度角的时候，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

15、2、单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙面上，让两腿之间成90度角，每次坚持十分钟。

16、这个动作可以紧实腿部线条，从而加快下半身新陈代谢。

17、五、保持良好心情大家都知道，从准备怀孕开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的妈妈。

18、这样不但能孕育出一个健康快乐的宝宝，而且也能更好地照顾自己。

19、只要孕期体重不会暴增，产后妈妈保持心情愉快，那恢复身材就容易很多。

20、六、练习瑜伽瑜伽特别适合产后妈妈减肥，如果你是稍微有一点点惰性的妈妈，或者是根本不知道或者不喜欢怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。

21、不过妈妈一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。

22、只要妈妈持之以恒，就能看到不错的效果。

23、七、每天排毒很重要便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外，这也是小腹突出的重要原因，同时也表示了此刻你的身体新陈代谢状况不佳，所以产后妈妈保持排便顺畅非常重要。

24、产后记得每天要及时补充水分，多吃高纤维蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

25、八、皮肤保养也很重要产后妈妈如果光是把体重减下来也是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样也很让人心烦，因此在孕前就应该开始着手准备锻炼腹部，从而增强腹部肌肤弹性。

26、孕期的时候要注意多擦橄榄油，保持腹部的弹性。

27、顺便提一点，孕期腿部也要经常去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。

28、九、适量运动产后减肥，运动是不可或缺的。

29、如慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥都会有很大帮助。

30、不过要注意的是，每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3-4次。

31、另外，运动后一定要做10分钟的身体伸展操，可以避免运动伤害，同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。

32、所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。

33、以上介绍的就是产后妈妈大肚子的减肥方法，虽然看起来似乎要求很多，但其实只要妈妈们多注意日常生活中的细节，再辅助一些适当的运动，产后腹部减肥的效果就会非常理想，而且对身体的整个线条都会起到很好的改善作用。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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